• 2026 07 11
2026年8月10日 星期一
2026年7月14日 星期二
2026 07 14 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 晚上7點後別做這些事! 根據《CNBC》報導，一名擁有20年臨床經驗的心臟科醫師布霍傑指出「7大NG習慣」：心血管疾病風險狂飆▲避免太晚吃晚餐▲避免長時間接觸明亮燈光▲避免觀看刺激或情緒起伏大的節目▲避免觀看刺激或情緒起伏大的節目▲避免高強度運動▲避免喝酒助眠▲避免激烈爭吵或情緒化對話
晚上7點後別做這些事! 心臟科醫曝「7大NG習慣」：心血管疾病風險狂飆
布霍傑指出，「晚上下班後」的行為，對心臟健康影響也息息相關。（示意圖／翻攝自pixabay）© 由 三立新聞網 提供
心血管疾病的形成並非一朝一夕，而是長年累積的結果。
根據《CNBC》報導，一名擁有20年臨床經驗的心臟科醫師布霍傑指出，
除了飲食、運動等生活習慣外，許多人容易忽略「晚上下班後」的行為，
其實也會影響心臟健康。若夜間持續讓身體處於壓力狀態，
恐增加高血壓、發炎、血糖失衡及睡眠品質不佳等問題，進一步提高心血管疾病風險。
布霍傑分享自己晚上7點之後會避免的「7件事」，包括：
▲避免太晚吃晚餐
夜間胰島素敏感度下降，身體代謝糖分與脂肪的效率變差，
容易導致飯後血糖升高、脂肪代謝受影響，也可能增加發炎反應。
▲避免長時間接觸明亮燈光
藍光會抑制褪黑激素分泌，不僅影響睡眠，也可能干擾夜間血壓調節。
建議晚間改用暖色系燈光，營造接近日落的光線環境。
▲避免觀看刺激或情緒起伏大的節目
政治辯論、激烈球賽、灑狗血實境節目等，都可能刺激交感神經，提高心率與血壓，
讓身體難以進入休息狀態。
▲避免高強度運動
雖然運動有益心血管健康，但太晚進行高強度訓練，可能讓壓力荷爾蒙維持高點，
影響入睡與身體恢復。
▲避免喝酒助眠
酒精雖讓人感到放鬆，實際上卻會破壞睡眠品質、影響快速動眼期（REM）睡眠，
還可能讓夜間心率上升、血壓無法正常下降。
▲避免激烈爭吵或情緒化對話
憤怒與情緒壓力會促使壓力荷爾蒙分泌，增加心律不整及心血管事件風險，
重要話題不妨留待隔天再討論。
▲避免睡前長時間滑手機
手機、平板及電視螢幕散發的藍光，容易延後褪黑激素分泌、降低睡眠品質。
長期睡眠不足與高血壓、胰島素阻抗及慢性發炎等問題皆有關聯。
布霍傑表示，心血管健康與夜間生活習慣息息相關。
晚上7點後若能盡量減少干擾生理時鐘的行為、降低交感神經活性，
讓身體順利進入休息與修復模式，對維持心臟健康將有長遠幫助。
2026年3月29日 星期日
2026 03 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 早上喝咖啡還是茶？ 提神效果，咖啡更直接有感，茶(茶胺酸（L-theanine）)相對溫和。一般建議成人每日咖啡因攝取量以400毫克為上限，孕婦則應控制在200毫克以下。無論是茶或咖啡，都富含抗氧化物，有助對抗自由基、減少發炎反應，並與心血管健康、血糖調節及大腦功能維持相關。抗氧化來源不同： 茶主要提供兒茶素與EGCG等多酚類物質，尤其綠茶含量豐富； 咖啡則含有綠原酸等抗氧化成分，同樣具備抗發炎潛力。
2026 03 29 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 早上喝咖啡還是茶？ 提神效果，咖啡更直接有感，茶(茶胺酸（L-theanine）)相對溫和。一般建議成人每日咖啡因攝取量以400毫克為上限，孕婦則應控制在200毫克以下。無論是茶或咖啡，都富含抗氧化物，有助對抗自由基、減少發炎反應，並與心血管健康、血糖調節及大腦功能維持相關。抗氧化來源不同： 茶主要提供兒茶素與EGCG等多酚類物質，尤其綠茶含量豐富； 咖啡則含有綠原酸等抗氧化成分，同樣具備抗發炎潛力。
早上喝咖啡還是茶？
營養師揭提神差異與健康關鍵
咖啡與茶比一比 製表/元氣周報 圖/AI生成
文章重點整理：
- 重點一：咖啡因含量高，提神效果明顯但可能有副作用。
- 重點二：茶中含有茶胺酸，提神效果平穩且持久。
- 重點三：過量攝取咖啡因會導致多種不適，需謹慎控制。
早晨醒來，許多人習慣用一杯咖啡或茶開啟一天。
verywellhealth網站報導，
兩者都含有咖啡因，能刺激中樞神經、提升專注力與清醒度，
也都被認為具有抗氧化與促進健康的潛在效益。
然而，若從提神效果、身體反應到長期健康影響來看，
咖啡與茶其實各有特色，選擇哪一種，關鍵在於個人體質與生活型態。
提神效果，咖啡更直接有感，茶相對溫和。
註冊營養師Brittany Lubeck說，
從提神效果來看，咖啡通常更直接有感。
一般一杯咖啡約含95毫克咖啡因，高於多數茶飲，
因此能較快帶來清醒與警覺性，
特別適合需要迅速進入工作狀態或晨間運動前提神的人。
不過，這種強而快的刺激，也可能伴隨較明顯的副作用，
例如心悸、焦躁，甚至在效果退去後出現疲憊感。
相較之下，茶的提神較為溫和且持續。雖然咖啡因含量較低，
但茶中含有的茶胺酸（L-theanine）能調節神經反應，
使提神效果更平穩、不易引起緊張與不安。
對咖啡因較敏感，或希望維持長時間專注而非短暫刺激的人來說，
茶往往是更合適的選擇。
同樣具備抗發炎潛力，抗氧化來源不同。
在健康效益方面，兩者其實相當接近。
無論是茶或咖啡，都富含抗氧化物，
有助對抗自由基、減少發炎反應，
並與心血管健康、血糖調節及大腦功能維持相關。
差別在於其抗氧化來源不同：
茶主要提供兒茶素與EGCG等多酚類物質，尤其綠茶含量豐富；
咖啡則含有綠原酸等抗氧化成分，同樣具備抗發炎潛力。
進一步來看，茶的健康潛力涵蓋範圍廣泛。
紅茶可能有助改善血液循環與血壓，並對腸道菌相與壓力調節
有所幫助；
綠茶則因抗氧化能力強，被廣泛研究其在心血管健康、認知功能與
血糖控制上的角色。
此外，
花草茶雖不含咖啡因，但含有多種植物性成分，
常被用於幫助放鬆、促進消化或提升免疫力。
咖啡的研究則更為豐富。
適量飲用與多項慢性疾病風險降低有關，
包括心臟病、高血壓、第二型糖尿病，
甚至某些癌症與神經退化性疾病。
這些益處被認為來自咖啡中多樣的生物活性物質，
具備抗氧化與抗發炎效果。
添加糖、奶精或高脂乳品會減損健康效益。
然而，無論選擇哪一種飲品，咖啡因的攝取量仍需留意。
一般建議 成人每日咖啡因攝取量以400毫克為上限，
孕婦則應控制在200毫克以下。
過量攝取可能導致心跳加快、焦慮、失眠、噁心等不適。
對於兒童、青少年，以及本身有焦慮傾向、胃食道逆流或
高血壓的人，更應謹慎評估攝取量。
此外，若正在服用特定藥物，也建議先與醫師討論，
以免產生交互作用。
值得注意的是，飲品本身的健康價值，也會因添加物而改變。
過多的糖、奶精或高脂乳製品，可能抵銷原有的健康效益。
因此，無論喝咖啡或茶，簡單、少加工的方式，
往往才是更理想的選擇。
2026年1月28日 星期三
2026 01 28 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 腎臟科醫師江守山 每天走7000步就能降低死亡風險47%，減少失智症機率，改善心臟與認知健康。澳洲雪梨大學研究團隊分析57項步行相關研究，特別關注跌倒、死於心血管疾病或癌症及罹患第2型糖尿病、失智症和憂鬱症等慢性疾病的風險
比日走萬步更讚! 研究揭「長壽關鍵步數」降死亡率47%、預防失智
記者鄭玉如／台北報導
每天走7000步就能降低死亡風險47%，減少失智症機率，改善心臟與認知健康。腎臟科醫師江守山指出，日走1萬步並不比7000步更有額外益處，速度也會影響健康。（示意圖／PIXABAY）
不少人為了健康，每天堅持走1萬步，不過腎臟科醫師江守山表示，研究顯示，與日走2000步的人相比，每天走7000步可降低死亡風險47%，還能減少罹患失智症的機率，甚至改善心臟健康與認知能力，然而，每天走1萬步並不能再進一步降低死亡率。
江守山在臉書粉專指出，澳洲雪梨大學研究團隊分析57項步行相關研究，特別關注跌倒、死於心血管疾病或癌症及罹患第2型糖尿病、失智症和憂鬱症等慢性疾病的風險，發現只要7000步就能減半早逝風險，並改善心臟健康及認知能力。
江守山表示，研究人員以千步作為單位，比較每天增加步數所帶來的健康益處。發現每天走2000到4000步的人，與每天走1000步或更少的人相比，也能獲得顯著健康益處。另外，相較於每天走2000步者，每天走7000步可降低47%死亡風險，然而，每天走10000步並不能進一步降低風險。
至於罹患失智症風險方面，每天走7000步可降低風險38%，而每天走10000步則僅使風險進一步降低7%。
研究人員表示，原本每天步數2000步增加到7000步的人，健康益處最明顯，若平時已有日走萬步的習慣，不妨堅持下去，不過對於體力不足者，日走7000步仍會帶來健康益處。
江守山提到，健康不僅取決於步數，步行速度也可能至關重要。芝加哥大學研究人員對體弱的老年人進行研究，發現每分鐘步行100 步是最佳走路速度，有助於改善整體健康狀況，增強體質、降低跌倒和骨折的風險。
2025年12月26日 星期五
2025 12 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 肉桂薑（Cinnamon Ginger）常被製作成溫暖的香料茶飲，結合了肉桂的甜香與薑的辛辣， 具有多種健康益處，例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀，並能幫助睡眠、 調節血糖，是一款美味又健康的無咖啡因飲品。
2025 12 26 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 健康管理 肉桂薑（Cinnamon Ginger）常被製作成溫暖的香料茶飲，結合了肉桂的甜香與薑的辛辣， 具有多種健康益處，例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀，並能幫助睡眠、 調節血糖，是一款美味又健康的無咖啡因飲品。
肉桂薑（Cinnamon Ginger）常被製作成溫暖的香料茶飲，結合了肉桂的甜香與薑的辛辣，
具有多種健康益處，例如幫助消化、減輕發炎、提升免疫力、舒緩感冒症狀，並能幫助睡眠、
調節血糖，是一款美味又健康的無咖啡因飲品。
主要用途與益處
助消化：促進腸胃蠕動，緩解腹脹。
抗發炎：減輕身體發炎反應，有助於緩解疼痛。
暖身與感冒：適合在寒冷天氣或感冒時飲用，有助於驅寒暖身。
助眠減壓：睡前來一杯，有助於放鬆心情，改善睡眠品質。
血糖管理：有助於血糖平衡，對糖尿病患者是友善的飲品。
如何製作肉桂薑茶
準備材料：新鮮薑片、肉桂棒或肉桂粉、水、可選加蜂蜜或檸檬。
加熱：將薑和肉桂放入鍋中，加入冷水，煮沸後轉小火。
慢煮：小火慢煮 5 分鐘或更久，讓風味釋出。
過濾與調味：過濾後，可加入蜂蜜調味。
享用：趁熱飲用。
2025年12月21日 星期日
2025 12 21 左永安顧問 健康 七大脈輪 seven+chakras 海底輪、生殖輪/臍輪、太陽神經叢輪、心輪、喉輪、眉心輪/第三眼、頂輪
2025 12 21 健康 七大脈輪 seven+chakras 海底輪、生殖輪/臍輪、太陽神經叢輪、心輪、喉輪、眉心輪/第三眼、頂輪
七大脈輪（Chakra）是人體沿脊椎分布的七個主要能量中心，從下往上依序是海底輪、生殖輪/臍輪、太陽神經叢輪、心輪、喉輪、眉心輪/第三眼、頂輪，各對應不同顏色、身體部位與情緒/靈性功能，影響身心靈健康，可透過瑜珈、冥想、水晶、精油等方式平衡。
七大脈輪詳解
- 海底輪 (Root Chakra)
- 位置：脊椎尾端。
- 顏色：紅色。
- 功能：生存、安全感、根基、穩定。
- 生殖輪/臍輪 (Sacral Chakra)
- 位置：肚臍下方、下腹部。
- 顏色：橘色。
- 功能：情感、創造力、享樂、人際關係。
- 太陽神經叢輪 (Solar Plexus Chakra)
- 位置：胃部上方、肚臍以上。
- 顏色：黃色。
- 功能：意志力、自信、個人力量、行動。
- 心輪 (Heart Chakra)
- 位置：胸口中央。
- 顏色：綠色。
- 功能：愛、同理心、寬恕、和諧。
- 喉輪 (Throat Chakra)
- 位置：喉嚨。
- 顏色：藍色。
- 功能：溝通、表達、真實自我。
- 眉心輪 (Third Eye Chakra)
- 位置：兩眉之間。
- 顏色：靛色。
- 功能：直覺、洞察力、智慧。
- 頂輪 (Crown Chakra)
- 位置：頭頂上方。
- 顏色：紫色/白色。
- 功能：靈性、意識連結、宇宙智慧。
- 平衡脈輪方法
- 瑜珈與冥想：練習特定體式與冥想。
- 顏色療法：透過服裝、環境接觸對應色彩。
- 水晶與精油：使用特定能量的水晶或精油。
- 頌缽與音頻：聆聽頌缽聲或特定音頻。
2025年12月16日 星期二
2025 12 16 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 現代人追求健康、長壽。神經內科醫師 鄭淳予表示，最新研究指出，想活得長壽，睡飽7小時比飲食、運動更重要，且睡眠不足的壽命的負面影響，僅次於抽菸。根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義，睡眠不足的定義為每晚少於7小時，成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。
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